我们大家都知道，男人精子质量差会对男人的生育带来非常不利的影响，男人精子质量差需要及时的改善，男人精子质量差，有可能是频繁过度的性生活引起的，男人精子质量差需要节制性生活，应该要多吃滋补身体的食物，男人需要加强身体的锻炼，可以让男人拥有强健的体魄，下面我们大家具体的来了解一下如何提高精子质量和数量?

第一，男人想要提高精子质量和数量，需要加强身体的锻炼，男人应该要每天坚持做俯卧撑的运动，可以有效的锻炼男人的臂力，可以让男人拥有强健的体魄，可以有效的改善男人精子质量差的现象，男人坚持进行有氧锻炼可以加快人体的新陈代谢，能够很好的改善男人的性功能，可以改善男人的精子质量。

第二，男人想要提高精子质量和数量，需要节制性生活，男人频繁过度的性生活会严重降低男人的精子质量，男人想要提高精子质量，最好每周进行一次性生活，性生活不可频繁过度，频繁过度的性生活不仅会危害到人体的健康，还会严重降低男人的精子质量，会对男人的生育带来非常不利的影响。

第三，男人想要提高精子质量和数量，需要多吃锌元素含量高的食物，男人应该要多吃深海鱼类和牡蛎，这些食物中含有丰富的锌元素，锌元素能够有效的改善男人的精子质量，可以提高男人的性功能，可以有效的改善男人的性生活质量，男人想要提高精子质量和数量，需要从多方面入手。

男人想要提高精子质量和数量，需要纠正不良的生活方式，需要加强身体的锻炼，最好每天坚持进行有氧运动，可以加快人体的新陈代谢，可以很好的改善男人的性生活质量，可以提高男人的精子质量和数量。