精子质量差是常见男性生理疾病之一，精子质量差会引起男性有不育，这种疾病严重的影响了患者的正常生活，甚至会破坏家庭幸福。有的人会认为这种疾病不会对自己的身体造成很多害处的，其实这种想法是非常之错误的，那么，男人吃什么增加精子活力。

1，西红柿

番茄是抗氧化番茄红素的最佳食物来源。一些关于雄性繁殖力的研究证实，番茄红素可以显着提高精子活力，活性和结构。食用煮熟或加工的番茄更有可能吸收番茄红素。

2，核桃

核桃富含欧米加3脂肪酸，英国生殖研究所发现，每日消耗约75克核桃，精子活力，流动性和形状都可以改善。

3，南瓜籽

南瓜种子富锌，精子生长和睾酮生产起着重要的作用。南瓜种子还含有其他重要的矿物质和维生素。

4，大蒜，韭菜

大蒜，洋葱，韭菜等称为“男士菜”，它们不仅具有很强的杀菌能力，而且有助于吸收B族维生素，促进碳水化合物代谢，缓解疲劳。

研究发现，洋葱蔬菜吃更多的男性患有前列腺癌的风险增加了一半。男人每周至少吃3次蔬菜。

5，蓝莓

蓝莓含有果胶，白藜芦醇是一种强力的抗炎抗氧化来源。研究表明，果胶可以保持精子的一些健康指标，如运动和品质;已经证明白藜芦醇能够提高精子活力。

6，深海鱼

沙丁鱼，鲑鱼等富含ω-3脂肪酸的食物可以预防血液凝固，减少甘油三酯等作用，特别适用于心血管，从而帮助男性勃起，减少性功能障碍。

7，石榴

石榴被认为是超级水果，因为它具有丰富的抗氧化剂。研究表明，石榴可以改善睾丸激素水平，提高精子质量，促进男性和女性之间的性行为。在土耳其的一项研究表明，每天喝7周饮用石榴汁，性欲和精子质量都会得到改善。

8，牛肉和羊肉

营养专家推荐男性每日摄取锌15mg，11.5mg的女性。这是因为男性精液含有大量锌，缺锌会影响精子的数量和质量。

另外，锌不仅是男性激素合成的必需品，而且还负有保护前列腺的责任。丰富的锌食品是牛肉，羊肉和水产品。

9，十字花科蔬菜

这种蔬菜有机硫化物丰富，一直是蔬菜的健康模式。十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌细胞的扩散，生或略煮，最好吃。应该注意的是，当这种蔬菜吃完全咀嚼时，才能更好地释放出保健成分。

10，黑巧克力

黑巧克力可以提供丰富的氨基酸-L精氨酸，这些物质可以增加射精量，并可以增加精子和运动的数量。巧克力的纯度越高，效果越好。

经过以上的介绍相信各位男性朋友都清楚提高精子活力应该吃什么。所以各位男性朋友一定要注意个人卫生习惯，彻底预防精子质量差,的发生，也不要胡乱用药，患上精子质量差,一定要立刻就医。做好预防精子质量差,的措施，防范于未然。